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Le temps des Fêtes arrive bientôt et sera sans aucun doute parsemé de nouveauté, d’improvisation et de divers obstacles en ce nouveau contexte de crise sanitaire. Après une année difficile, nous espérons que le temps des fêtes puisse servir d’occasion pour les Canadiennes et Canadiens de prendre le temps de se reposer physiquement et mentalement en s’offrant de belles longues heures de sommeil!
Les trois piliers de la santé – la saine alimentation, l’exercice et le sommeil – en prennent un coup pendant la période des Fêtes et cette année ne risque pas de faire exception. Nous mangeons trop, nous délaissons notre programme d’exercices et nos habitudes de sommeil sont perturbées, soit par envie de lâcher prise, par tradition, ou parce que nous nous sentons plus seuls et isolés et, que nous « compensons » en faisant des choix moins sains pour notre santé.
Prendre soin de notre sommeil ne se résume pas à avoir un horaire de sommeil régulier. La santé du sommeil correspond à la somme de nos comportements de jour et de nuit, et de nos choix en matière de santé. Les comportements de jour qui ont un effet sur le sommeil peuvent être d’ordre physique, comme faire de l’exercice et boire des boissons caféinées ou alcoolisées. Ils peuvent également être liés au mode de vie et aux émotions, comme une surcharge de travail, trop de temps devant les écrans, ou des préoccupations qui nous tiennent éveillés pendant la nuit.
Le marathon de décembre, pour trouver les cadeaux parfaits et improviser de nouvelles activités familiales adaptées à la pandémie, est en cours. Mais avant de vous précipiter pour aller acheter plus de cadeaux, attendez! Ne cherchez plus! Laissez-nous vous parler du cadeau parfait pour vous et votre famille cette année. Et si vous ajoutiez des heures de sommeil à votre liste de cadeaux pour les Fêtes? Vous n’êtes pas convaincu? Voyez pourquoi ce pourrait être le meilleur de tous les cadeaux!
POURQUOI LE SOMMEIL EST-IL LE MEILLEUR CADEAU POUR VOUS ET LES ÊTRES QUI VOUS SONT CHERS?
Le sommeil peut sauver votre vie!
Un tiers de la population canadienne dort moins d’heures qu’il est recommandé et rapporte une mauvaise qualité de sommeil, et ce, particulièrement en contexte de pandémie. Si c’est votre cas, alors il est peut-être temps de réévaluer vos choix et de vous offrir le sommeil en cadeau!
Plusieurs troubles de santé physique, tels que l’obésité, le diabète de type 2, les troubles cardiovasculaires et les blessures subies dans des accidents de voiture, sont liés à un manque de sommeil chronique. Le manque de sommeil est aussi associé à la dépression, à l’irritabilité ainsi qu’à une baisse du bien-être général. En contexte de crise sanitaire, le sommeil est ainsi un allié important pour se maintenir en bonne santé et renforcer son système immunitaire.
Que pouvez-vous faire? Pendant les vacances, vous pouvez rembourser votre dette de sommeil en dormant plus. C’est un cadeau sain qui a des effets agréables et durables.
Un sommeil sain peut vous aider à surmonter la tristesse reliée aux Fêtes.
Certaines personnes peuvent trouver le temps des Fêtes difficile. Cette année particulièrement, plusieurs devront s’adapter pour passer cette période loin de leurs proches. Pandémie ou non, cette période peut être pour certains d’entre nous une source de stress, de dépression ou de baisse générale du bien-être émotionnel et de la satisfaction de vivre. Si vous vous reconnaissez dans ce portrait, ne sous-estimez pas le pouvoir d’un sommeil réparateur. Le sommeil est toujours important, quelle que soit la période de l’année, mais devient crucial dans les périodes difficiles parce qu’il contribue au bon fonctionnement du cerveau et aide à remonter l’humeur. Bien sûr, nous ne vous recommandons pas de trop dormir, mais plutôt de dormir juste assez longtemps pour permettre à votre cerveau de prendre soin des émotions plus négatives.
Le sommeil est un incroyable assistant personnel!
Le sommeil est un puissant régulateur d’émotions; être bien reposé devient donc très utile pour survivre au tourbillon de défis sociaux associés aux multiples rencontres entre collègues ou aux réunions de famille, qu’elles soient virtuelles ou non cette année. Le sommeil aide à être moins irritable et plus patient, et permet de ne pas prendre trop au sérieux les situations liées aux vieilles histoires de famille, les commentaires dérangeants et les échanges passionnés pendant les fêtes.
De saines habitudes de sommeil peuvent éliminer une partie de votre stress!
Adopter une « bonne hygiène du sommeil » est l’une des meilleures techniques de gestion du stress pour empêcher d’entrer dans la spirale de l’épuisement créée par le manque de sommeil conjugué à votre stress quotidien.
Non seulement le sommeil augmente la beauté intérieure, mais il est l’astuce beauté par excellence!
Pourquoi ne pas commencer la nouvelle année en écoutant votre entourage faire l’éloge de votre nouvel éclat? Combattez les cernes sans dépenser un sou pour l’achat d’une nouvelle crème ou d’un produit de maquillage salvateur. Commencez l’année revigoré et en beauté grâce au repos!
FACILE À DIRE, MAIS PAS SI FACILE À FAIRE? Voici quelques trucs simples et concrets pour bien dormir tout en profitant des Fêtes
La règle d’or d’un sommeil sain est d’avoir une bonne hygiène de sommeil. L’hygiène de sommeil désigne les comportements et les choix qui aident à avoir suffisamment d’heures de sommeil et un sommeil de bonne qualité.
Pour réduire l’effet des Fêtes sur votre horaire de sommeil régulier.
En suivant les règles du gouvernement et les recommandations de la santé publique de votre province, et si cela est autorisé, pourquoi ne pas inviter votre famille ou vos amis à s’habiller chaudement et à vous rejoindre l’après-midi pour une marche ou un apéro à l’extérieur ? Vous réduirez ainsi le nombre d’activités en soirée qui perturbent votre horaire de sommeil. Passer du temps à l’extérieur permettra aussi de vous rassembler de manière plus sécuritaire avec vos proches et de vous exposer au soleil durant la journée, ce qui facilitera votre sommeil la nuit venue!
La qualité du sommeil dépend de nombreux facteurs diurnes .
L’exercice est l’un des facteurs qui favorisent le plus l’endormissement. Pendant les festivités, prévoyez d’aller marcher ou de jouer dehors avec les enfants, ou encouragez les gens à le faire. Pourquoi ne pas instaurer une nouvelle tradition familiale comme aller glisser, faire du patin ou une randonnée? L’idée est de faire de l’exercice, tout en respectant les distanciations sociales, et d’échapper un peu aux écrans. Ceci vous aidera à vous endormir le soir venu ainsi qu’à brûler peut-être en même temps quelques-unes des calories ingérées aux repas des Fêtes, et faire ainsi d’une pierre deux coups.
Pour réduire la fatigue associée à un horaire surchargé et à la surcharge mentale
Utilisez le truc de « une journée occupée, une journée libre ». Choisissez vos activités et organisez-les de façon à pouvoir dormir et vous reposer le lendemain d’une journée occupée. La seule activité obligatoire de la journée libre devrait être de bien dormir et d’en profiter. Cette journée-là, vous ne devriez pas vivre de stress ni vous sentir coupable de faire la grasse matinée, et de vous reposer en journée.
Pour commencer l’année du bon pied.
Les vacances sont finies et il faut préparer votre retour au travail ou à l’école. Cela implique de modifier votre routine du coucher quelques jours avant le retour à votre horaire régulier afin de rétablir la régularité de votre cycle veille-sommeil. Ceci est d’autant plus important si vous avez un peu perdu prise sur l’horaire des Fêtes et que vous avez manqué de sommeil.
Que ce soit durant les Fêtes ou tout au long de l’année, il faut éviter le manque de sommeil chronique, car il pose un grand risque pour la santé.
Vous avez peut-être déjà vos propres trucs pour augmenter la durée et la qualité de votre sommeil. S’offrir le sommeil en cadeau nous aidera à profiter de ce temps de vacances, qui devrait être une période de repos et d’amour malgré les nombreux obstacles à surmonter cette année.
N’oubliez pas que le sommeil est également important pour votre mémoire, ce qui est une autre bonne raison de s’offrir le sommeil en cadeau parce qu’il vient avec de merveilleux souvenirs à chérir.
« Dormez là-dessus » vous souhaite beaucoup de sommeil pendant cette période des Fêtes!